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Kamille – Heilpflanze des Jahres 2002
Kamillenblüten enthalten einen hellgelben Pflanzenfarbstoff namens Apigenin. Und genau dieser hat eine beruhigende und angstlösende Wirkung auf uns.
Die gute Nachricht: Deutsche Kamillenblüten haben die höchste Konzentration an Nährstoffen [3]. Die schlechte: Im Supermarkt oder Bio-Läden sind fast nur Kamillenblüten aus Ägypten, Osteuropa oder Südamerika erhältlich. Natürlich mit Bio-Siegel und alles Drum und Dran.
Mein gesunder Menschenverstand sagt mir: Als Einschlafhilfe eignen sich die deutschen Kamillenblüten am besten. Und wo bekommt man diese, wenn nicht in der Apotheke. Natürlich mit Arzneibuchqualität!
PS: Arzneitees dürfen kein Bio-Siegel tragen, da sie nicht als Lebensmittel gelten.
Kamillenblüten mit Arzneibuchqualität kannst Du hier Online kaufen!
Kamille & Schlafen – Was die Forschung dazu sagt
Kurz nach der Geburt wurden 80 Frauen in zwei Testgruppen unterteilt. Einer Gruppe wurde angewiesen, 2 Wochen lang Kamillentee zu trinken. Nach dieser Zeit hatte die Kamillengruppe weniger Depressionen und eine bessere Schlafqualität vorzuweisen [4].
In einem Pflegeheim erhielt eine Kontrollgruppe 28 Tage zweimal täglich 200 mg Kamille Kapseln. Die andere Gruppe erhielt nur Weizenmehl Kapseln und hatte das Nachsehen. Kamille hat nicht nur die Schlafeffizienz verbessert, sondern auch für weniger Depressionen gesorgt [5].
10 von 12 Patienten mit Herz-Kreislauf-Problemen haben angegeben, kurz nach einem Kamillentee in einen tiefen Schlaf gefallen zu sein [6].
Schlafgestörte Ratten konnten nach einem Kamillenextrakt schneller einschlafen. Die Schlaflatenz hat sich signifikant reduziert [7].
Nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen. Das kann einen wirklich zermürben. Mit Kamillen-Extrakt ist die Kamillengruppe weniger in der Nacht aufgewacht als die Placebo-Gruppe [8].
Melisse – Genau richtig bei Stress
Melissenblätter enthalten Rosmarinsäure. Dieser Stoff verhindert im Gehirn den Abbau von GABA. Und GABA reduziert Dein Stress- und Angstpegel [9] [33]. Vereinfacht ausgedrückt: Wenn Stress der Grund für Deine Schlafprobleme sind, dann empfehle ich Dir Melissentee.
Und Stress hat wirklich jeder. Albert Einstein hat es gezielt auf den Punkt gebracht: „Der Hauptgrund für Stress ist der tägliche Kontakt mit Idioten.“ 
Doch zurück zum Thema. Um die beste Wirkung zu erzielen, brauchst Du natürlich die hochwertigsten Melissenblätter. Als Arzneimittel wurden früher nur Melissenblätter mit einem Mindestgehalt von 0,05 % des ätherischen Öls zugelassen. Dank gezielter Züchtung haben wir in Deutschland nun ein Gehalt von 0,1 %.
Deshalb empfehle ich Dir Melissenblätter aus Deutschland und nur solche mit Arzneibuchqualität. Zu kaufen aus der Apotheke oder Online auf Amazon!
Die Heilpflanze des Jahres 2006 wurde schon vor 500 Jahren von Paracelsus als „Gold der Medizin“ bezeichnet. Schauen wir uns nun an, was die heutige Wissenschaft dazu sagt.
Studien über Melisse & unseren Schlaf
20 Patienten haben 600 mg Melissenextrakt über einen Kontroll-Zeitraum von 15 Tagen verabreicht bekommen. 14 Patienten sind ihre Angstsymptome losgeworden. 17 Patienten hat Melisse ihre Schlaflosigkeit überwinden lassen [10].
100 Frauen im Alter von 50 bis 60 Jahren mussten für diese Studie ein Extrakt aus Melisse und Baldrian zu sich nehmen. Festgestellt wurde eine signifikante Verbesserung des Schlafs [11].
Baldrianwurzel – Schlafmittel aus der Erde
Baldrian bremst den Abbau von GABA, welches wiederum Angst und Stress mindert [12] [34]. Derweilen wird an der Universität Bonn nach einem weiteren Müdigkeits-Molekül geforscht, welches bisher noch nicht bekannt ist.
Heute ist Baldrian das beliebteste pflanzliche Schlafmittel in Europa und den USA [13]. Während dem Zweiten Weltkrieg haben die Engländer Baldrian gegen Stress verwendet [14]. Hippokrates hat es aber schon vor 2.400 Jahren gewusst. Baldrian bringt Ruhe und fördert den Schlaf [15].
Wenn Du noch nie Baldrianwurzel-Tee getrunken hast, der Geruch und Geschmack sind recht gewöhnungsbedürftig. Schließlich handelt es sich hier um Pflanzenwurzeln, die ihr Leben unter der Erde verbracht haben.
Ich werde nicht Müde zu erwähnen, dass Kräuter aus der Apotheke die beste Qualität haben. Deswegen rate ich Dir Baldrianwurzeln aus der Apotheke zu kaufen, welche auch hier Online erhältlich sind.
Studien über Baldrianwurzel & Schlafen
Eine Studie an Ratten hat nachgewiesen, was schon lange vermutet wurde. Baldrian ist ein Kraut zur Behandlung von Schlaflosigkeit [16].
In einer Studie haben 128 Personen 9 Proben bekommen (3-mal 400 mg Baldrian-Extrakt, 3-mal frei verkäuflicher Baldrian-Präparat und 3-mal mit Placebo). Das Ergebnis war eindeutig: Baldrian verbessert die Schlafqualität beim Menschen [17].
Eine Meta-Analyse aus 16 Studien und 1.093 Patienten hat ergeben, dass Baldrian unsere Schlaftiefe, Schlaflatenz und Schlafqualität verbessert [18].
Die Fakten: 2 Tage, 27 Personen und ein Baldrianpräparat. Das Ergebnis: 89% verbesserter und 44% perfekter Schlaf [19].
Baldrian hat positive Auswirkungen auf die Tiefschlaf-Dauer und -Qualität. Dies bestätigt eine einmonatige Studie mit 16 schlafgestörten Personen [20].
10 junge Probanden berichten über eine bessere Schlaflatenz, dank Baldrian. Schlaflatenz ist die Zeit, in der wir brauchen einzuschlafen [21].
Um die Schlaflatenz zu verkürzen, ist Baldrianwurzel ein gutes Mittel. Das zeigt eine Studie an Mäusen, deren Einschlafzeit dadurch verringert wurde [22].
Lavendel – die duftende Einschlafhilfe
Lavendel enthält Linalylacetat [23]. Dieser sorgt mit anderen Stoffen für Serotonin Ausschüttung. Und ohne das Einschlafhormon Serotonin schlafen wir nicht ein.
Sogar das Bundesgesundheitsamt bewertet die Heilpflanze des Jahres 2008 positiv auf Einschlafstörungen.
Neben dem aromatischen Geschmack weckt allein der Duft bei mir Glücksgefühle hervor. Gut möglich, weshalb sich Prostituierte zur jenen Zeit mit Lavendel parfümierten
Lavendelblüten müssen laut europäischen Arzneibuch mindestens 1,3 Prozent ätherisches Öl enthalten. Heute erreichen die getrockneten Blüten Werte zwischen 1 bis 3 Prozent. Vor der völligen Blüten-Entfaltung ist der Gehalt am höchsten.
Ich empfehle Lavendelblüten mit Arzneibuchqualität aus der Apotheke, welches Du auch hier Online erwerben kannst.
Schlafstudien über Lavendelblüten
In einer Studie mit 80 Frauen hat gezeigt, dass diejenigen die zwei Wochen lang Lavendeltee tranken über weniger Müdigkeit berichteten [24].
In dieser Studie wurde an 67 Frauen zweimal wöchentlich über 12 Wochen eine Lavendel Aromatherapie angewendet. Das Resultat war die Abnahme der Herzfrequenz (HF) und Herzfrequenzvariabilität (HRV) sowie eine Schlafverbesserung [25].
Die Forschung bestätigt, dass Lavendel Angstzustände lindern und gleichzeitig die Schlafqualität von Menschen mit Angststörungen verbessern kann [26].
Lavendel erhöht die Schutzeffizienz durch einen längeren und tieferen Schlaf. Am Morgen ist die Müdigkeit geringer und weniger Aufwachphasen stören den Schlaf [27].
Während 10 Frauen dem Duftaroma der Lavendel ausgesetzt waren, wurde bei Ihnen das Gefühl der Entspannung erhöht [28].
Passionsblume – angstlösend und beruhigend
Passionsblumentee löst durch die Erhöhung der GABA-Konzentration eine beruhigende Wirkung auf uns [32] [29].
Die Arzneipflanze des Jahres 2011 ist mit über 500 Arten in Süd- und Mittelamerika heimisch. Schon damals nutzen die Ureinwohner das vielfältige Heilkraut für medizinische Zwecke.
Vor 500 Jahren beschrieb der spanische Arzt Francisco Hernandez de Toledo den Nutzen der Passionsblume bei Schlaflosigkeit.
Entscheidend ist der Flavonoidgehalt. Dieser liegt in Europa zwischen 0,36 und 2,99 Prozent. Ein Produkt nach Arzneibuchqualität kann ich Dir daher wärmstens empfehlen.
Dieser hochwertige Passionsblumenkraut Tee stammt aus oberirdischen Teilen der Fleischfarbigen Passionsblume. Erhältlich in Apotheken und Online auf Amazon!
Die Wirkung der Passionsblume auf unseren Schlaf
Eine 7-tägige Studie mit 41 Erwachsenen hat ergeben, dass Passionsblumentee zu einer signifikant besseren Schlafqualität führt [30].
Diesmal haben Ratten einen Passionsblumen Extrakt verabreicht bekommen. Verlängert hat sich dadurch ihre Schlafzeit [31].
Meine Gedanken zu Schlaftees
Viele Kräutertees wie Kamille, Lavendel oder Melisse werden als Schlafmittel vermarktet.
Schlaftees funktionieren als solche, indem sie die Produktion bestimmter Neurotransmitter anregen, die eine angstlösende, beruhigende und schlaffördernde Wirkung auf uns haben.
Dadurch können wir unsere Schlaflatenz verkürzen, wachen nachts weniger auf und verbessern unsere Schlafqualität.
Viele Studien werden mit Kräuter-Extrakten statt mit Kräuter-Tees durchgeführt. Eine Konzentration bestimmter pflanzlicher Stoffe ist wirksamer als die verdünnte Substanz, welches im Tee vorkommt.
Des Weiteren solltest Du Dir im Klaren sein, dass Kräuter mit bestimmten Medikamenten interagieren. Daher solltest Du immer Deinen Hausarzt konsultieren, wenn Du Medikamente mit Kräutertees zusammen einnimmst.
Ich habe mit den 5 Heilkräutern positive Erfahrungen gesammelt. Mit welchen Kräutern hast Du besser geschlafen? Ich bin über Deine Antwort im Kommentarbereich gespannt!
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Sleep Tight,
Deniz
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